Ĉirkaŭe estas blua lumo. Ĉi tiuj alt-energiaj lum-ondoj estas elsenditaj de la suno, fluas tra la tera atmosfero kaj interagas kun lumsensiloj en la haŭto kaj okuloj. Homoj estas ĉiam pli eksponitaj al blua lumo en naturaj kaj artefaritaj medioj, ĉar LED-aparatoj kiel tekkomputiloj, poŝtelefonoj kaj tablojdoj ankaŭ elsendas bluan lumon.
Ĝis nun, ekzistas ne multe da indico ke pli altaj niveloj de blua lumo-ekspozicio alportos iujn ajn longperspektivajn riskojn al homa sano. Tamen, la esplorado daŭre estas en progreso.
Ĉi tio estas iu scio pri la rilato inter artefarita blua lumo kaj sanaj kondiĉoj kiel okulo-laceco, kapdoloroj kaj migrenoj.
Digital Eye Fatigue (DES) priskribas serion de simptomoj asociitaj kun longedaŭra uzo de ciferecaj aparatoj. Simptomoj inkluzivas:
Komputilaj ekranoj, tekkomputiloj, tablojdoj kaj poŝtelefonoj ĉiuj povas kaŭzi ciferecan okulstreĉon. Ĉiu el ĉi tiuj aparatoj ankaŭ elsendas bluan lumon. Ĉi tiu rilato igas iujn esploristojn demandi ĉu blua lumo kaŭzas ciferecan okulan lacecon.
Ĝis nun, ne estis multe da esplorado montrante, ke ĝi estas la koloro de la lumo kiu kaŭzas la simptomojn de DES. Esploristoj kredas, ke la kulpulo estas longdaŭra proksima laboro, ne la koloro de la lumo elsendita de la ekrano.
Fotofobio estas ekstrema sentemo al lumo, kiu influas ĉirkaŭ 80% de migrenaj suferantoj. La fotosentemo povas esti tiel forta ke homoj nur povas esti malpezigitaj per retiriĝado al malluma ĉambro.
Esploristoj trovis, ke blua, blanka, ruĝa kaj sukcena lumo povas pliseverigi migrenojn. Ili ankaŭ pliigas tikojn kaj muskolan streĉiĝon. En studo de 2016 pri 69 aktivaj migraj pacientoj, nur la verda lumo ne pligravigis la kapdoloron. Por iuj homoj, verda lumo efektive povas plibonigi iliajn simptomojn.
En ĉi tiu studo, blua lumo aktivigas pli da neŭronoj (ĉeloj kiuj ricevas sensajn informojn kaj sendas ĝin al via cerbo) ol aliaj koloroj, igante esploristojn nomi bluan lumon la "plej fotofoba" speco de lumo. Ju pli hela estas blua, ruĝa, sukcena kaj blanka lumo, des pli forta la kapdoloro.
Gravas noti, ke kvankam blua lumo povas plimalbonigi migrenojn, ĝi ne samas kiel kaŭzi migrenojn. Lastatempaj studoj montris, ke ne lumo mem deĉenigas migrenojn. Prefere, jen kiel la cerbo prilaboras lumon. Homoj, kiuj estas inklinaj al migreno, povas havi nervajn vojojn kaj fotoreceptorojn, kiuj estas precipe sentemaj al lumo.
Esploristoj rekomendas bloki ĉiujn ondolongojn de lumo krom verda lumo dum migrenoj, kaj kelkaj homoj raportas, ke kiam ili portas blu-blokajn okulvitrojn, ilia sentemo al lumo malaperas.
Studo de 2018 montris, ke dormaj malordoj kaj kapdoloroj estas komplementaj. Dormaj problemoj povas kaŭzi streĉiĝon kaj migrenojn, kaj kapdoloroj povas kaŭzi vin perdi dormon.
Leptino estas hormono, kiu diras al vi, ke vi havas sufiĉe da energio post manĝoj. Kiam leptinaj niveloj falas, via metabolo povas ŝanĝiĝi iel, igante vin pli verŝajne plipeziĝi. Studo de 2019 trovis, ke post kiam homoj uzas blu-elsendantajn iPad-ojn nokte, iliaj leptinniveloj malpliiĝas.
Eksponiĝo al UVA kaj UVB-radioj (nevideblaj) povas damaĝi la haŭton kaj pliigi la riskon de haŭta kancero. Estas evidenteco, ke eksponiĝo al blua lumo ankaŭ povas damaĝi vian haŭton. Studo de 2015 montris, ke eksponiĝo al blua lumo reduktas antioksidantojn kaj pliigas la nombron da liberaj radikaluloj sur la haŭto.
Liberaj radikaluloj povas damaĝi DNA kaj konduki al la formado de kanceraj ĉeloj. Antioksidantoj povas malhelpi liberajn radikalojn damaĝi vin. Gravas noti, ke la dozo de blua lumo uzata de la esploristoj estas ekvivalenta al unu horo da sunbanado tagmeze en suda Eŭropo. Pli da esplorado necesas por kompreni kiom da blua lumo elsendita de LED-aparatoj estas sekura por via haŭto.
Iuj simplaj kutimoj povas helpi vin malhelpi kapdolorojn kiam vi uzas bluajn eligajn aparatojn. Jen kelkaj konsiletoj:
Se vi pasigas tempon antaŭ la komputilo dum longa tempo sen atenti la pozicion de via korpo, vi verŝajne spertos kapdolorojn. La Naciaj Institutoj pri Sano rekomendas al vi:
Se vi enigas tekston dum referencado de dokumento, subtenu la paperon sur la stablo. Kiam la papero estas proksima al okulnivelo, ĝi reduktos la nombron da fojoj kiam viaj kapo kaj kolo moviĝas supren kaj malsupren, kaj ĝi savos vin de devi draste ŝanĝi la fokuson ĉiufoje kiam vi foliumas la paĝon.
Muskola streĉiĝo kaŭzas plej multajn kapdolorojn. Por malpezigi ĉi tiun streĉiĝon, vi povas fari streĉadon de "skribotablo-korekto" por malstreĉi la muskolojn de la kapo, kolo, brakoj kaj supra dorso. Vi povas agordi tempigilon en via telefono por memorigi vin halti, ripozi kaj streĉi antaŭ ol reveni al laboro.
Se unu LED-aparato estas uzata dum pluraj horoj samtempe, ĉi tiu simpla strategio povas esti uzata por redukti la riskon de DES. Haltu ĉiujn 20 minutojn, fokusu sur objekto ĉirkaŭ 20 futojn for, kaj studu ĝin dum ĉirkaŭ 20 sekundoj. La ŝanĝo de distanco protektas viajn okulojn kontraŭ proksima distanco kaj forta fokuso.
Multaj aparatoj permesas vin ŝanĝi de bluaj lumoj al varmaj koloroj nokte. Estas evidenteco, ke ŝanĝi al pli varma tono aŭ reĝimo "Nokta deĵoro" sur tabulkomputilo povas helpi konservi la kapablon de la korpo sekrecii melatoninon, hormonon kiu igas la korpon endormiĝi.
Kiam vi rigardas la ekranon aŭ fokusiĝas al malfacilaj taskoj, vi eble palpebrumas malpli ofte ol kutime. Se vi ne palpebrumas, uzado de okulgutoj, artefaritaj larmoj kaj oficeja humidigilo povas helpi vin konservi la humidecon en viaj okuloj.
Sekaj okuloj povas kaŭzi okulan lacecon - ili ankaŭ estas asociitaj kun migrenoj. Granda studo en 2019 trovis, ke migrenaj suferantoj havas proksimume 1.4 fojojn pli verŝajne disvolvi sekan okulon.
Serĉu "Blu-radiajn okulvitrojn" en la Interreto, kaj vi vidos dekojn da specifoj, kiuj asertas malhelpi ciferecan okulstreĉon kaj aliajn danĝerojn. Kvankam studoj montris, ke bluaj okulvitroj povas efike bloki bluan lumon, estas ne multe da indico, ke ĉi tiuj okulvitroj povas malhelpi ciferecan okulan lacecon aŭ kapdolorojn.
Iuj homoj raportas kapdolorojn pro blokado de bluaj okulvitroj, sed ne ekzistas fidinda esplorado por subteni aŭ klarigi ĉi tiujn raportojn.
Kapdoloroj ofte okazas kiam novaj okulvitroj unue estas portitaj aŭ kiam la recepto estas ŝanĝita. Se vi havas kapdoloron dum vi portas okulvitrojn, atendu kelkajn tagojn por vidi ĉu viaj okuloj adaptiĝis kaj la kapdoloro malaperis. Se ne, bonvolu paroli kun via optikisto aŭ okulisto pri viaj simptomoj.
Longaj horoj da laboro kaj ludado sur bluaj lumelsendantaj aparatoj kiel poŝtelefonoj, tekkomputiloj kaj tablojdoj povas kaŭzi kapdolorojn, sed la lumo mem eble ne kaŭzas la problemon. Ĝi povas esti sinteno, muskola streĉiĝo, malpeza sentemo aŭ okullaceco.
Blua lumo ja plimalbonigas migran doloron, pulsadon kaj streĉiĝon. Aliflanke, uzi verdan lumon povas malpezigi migrenojn.
Por malhelpi kapdolorojn kiam vi uzas bluajn lum-eligantajn aparatojn, bonvolu teni viajn okulojn humidaj, prenu oftajn paŭzojn por streĉi vian korpon, uzu la metodon 20/20/20 por ripozigi viajn okulojn, kaj certigi, ke via labor- aŭ distra areo estas aranĝita por antaŭenigi. sana sinteno.
Esploristoj ankoraŭ ne scias kiel blua lumo influas viajn okulojn kaj vian ĝeneralan sanon, do se kapdoloroj influas vian vivokvaliton, estas bona ideo fari regulajn okulekzamenojn kaj paroli kun via kuracisto.
Blokante bluan lumon nokte, eblas malhelpi la interrompon de la natura dorma-vekciklo kaŭzita de artefarita lumigado kaj elektronika ekipaĵo.
Ĉu Blu-radiaj okulvitroj povas funkcii? Legu la esploran raporton kaj lernu kiel ŝanĝi vivstilojn kaj teknikajn uzojn por redukti bluan lumon...
Ĉu ekzistas ligo inter malaltaj testosterona nivelo en viroj kaj virinoj kaj kapdoloroj? Jen kion vi bezonas scii.
Ĉi tiu estas nia nuna gvidilo al la plej bonaj kontraŭ-bluaj lumaj okulvitroj, komencante per iuj esploroj pri blua lumo.
Usonaj registaraj aŭtoritatoj esploras malsanon nomatan "Havana Sindromo", kiu unue estis malkovrita en 2016 kaj tuŝis usonan personaron en Kubo...
Kvankam trovi kuracon kontraŭ kapdoloroj hejme povas esti alloga, fenditaj haroj ne estas efika aŭ sana maniero por malpezigi doloron. lerni... de
Fakuloj diras, ke kapdoloroj rilataj al pezo (konata kiel IIH) pliiĝas. La plej bona maniero eviti ilin estas perdi pezon, sed ekzistas aliaj manieroj...
Ĉiuj specoj de kapdoloroj, inkluzive de migrenoj, rilatas al gastro-intestaj simptomoj. Lernu pli pri simptomoj, traktadoj, esplorrezultoj...